O uso do celular antes de dormir tornou-se um hábito comum para a maioria das pessoas, mas seus efeitos negativos na qualidade do sono são cada vez mais evidentes. Uma pesquisa da NordVPN revelou que 96% da população leva o dispositivo para a cama, e 65% reconhecem que o uso excessivo de telas à noite prejudica o descanso, levando a cansaço e baixa produtividade.
Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix e especialista em medicina do sono, explica que a luz azul emitida pelos celulares é uma das principais causas desse impacto. “Essa luz interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, dificultando o adormecer e reduzindo a qualidade do descanso”, alerta.
Confira a seguir cinco mudanças simples que podem ajudar a reduzir os efeitos negativos do celular e melhorar o sono.
1. Estabeleça uma rotina de desintoxicação digital
Tente evitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de dormir. Utilize esse tempo para atividades relaxantes, como leitura ou ouvir músicas tranquilas, que ajudam o corpo a se preparar para o sono.
2. Ative o modo noturno do celular
A maioria dos dispositivos possui uma configuração que reduz a emissão de luz azul, ajustando a tela para tons mais quentes. Ative essa função à noite para minimizar os impactos da luz na produção de melatonina.
3. Crie um ambiente favorável ao sono
Além de afastar o celular, garanta que o ambiente do quarto seja silencioso, escuro e confortável. Controle a temperatura para que esteja agradável, evitando extremos que possam dificultar o relaxamento.
4. Evite conteúdos que gerem ansiedade
Redes sociais e notícias de última hora podem causar agitação mental e dificultar o sono. Prefira conteúdos leves e relaxantes antes de deitar, ou desconecte-se completamente durante a noite.
5. Pratique técnicas de relaxamento
Incorporar exercícios de respiração, meditação ou até tomar um banho quente pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, criando condições ideais para um sono reparador.
O impacto de mudanças simples
Ao adotar essas práticas, é possível não apenas melhorar o sono, mas também o bem-estar geral. “Pequenos ajustes na rotina, como limitar o uso do celular antes de dormir, promovem um descanso mais eficaz e contribuem para a qualidade de vida”, conclui Sara Giampá.
Dormir bem é essencial para manter a saúde física e mental. Reduzir o uso do celular à noite é um dos passos mais importantes para garantir noites mais tranquilas e dias mais produtivos.
