Não é novidade que vivemos em um mundo extremamente imediatista e conectado. A pandemia contribuiu ainda mais para que todos passássemos um longo período na frente das TVs, celulares e computadores. Seja para o trabalho ou para tentar se distrair, todo esse tempo de tela pode causar ansiedade e estresse. Por isso, o termo detox digital tem ganhado força. Vamos falar sobre ele?
Uma pesquisa feita pela agência We Are Social e pela plataforma Hootsuite, mostra que o Brasil é o segundo país que mais gasta tempo na Internet. São cerca de 10 horas e 8 minutos diários conectados, ficando atrás apenas das Filipinas. Ademais, a média global é de 6 horas e 54 minutos por dia.
Por que estamos tão conectados?
Segundo a psicóloga e professora do curso de Psicanálise da Uninter, Juliana Santos, explica que hoje existe um excesso no uso da tecnologia. “A internet tem o potencial de levar as pessoas a uma dependência, visto que podemos carregar o mundo na palma da mão”, afirma. “Além disso, em nossos smartphones temos informações em tempo real de tudo o que acontece, desse modo as tecnologias surgem, por um lado, como uma fonte de descarga e tensão e, por outro, elas produzem novas tensões, formando um ciclo vicioso”, diz a professora.
Ela adiciona que pela tela dos computadores e celulares, as pessoas podem ser o que elas quiserem, até mesmo o que nunca foram. Contudo, podemos nos deparar com gente mostrando nas redes sociais uma vida perfeita. “Tudo isso pode fazer com que tenhamos um sentimento de emergência em ter a mesma vida”.
Detox Digital: entenda a importância de fazer uma pausa
O detox digital tem sido a solução que muitas pessoas estão encontrando para lidar com o excesso de informação advinda da internet. A psicóloga da clínica Imedato Consultas e Exames, Mônica Mafra explica que essa pausa consiste em determinar um período para se desconectar da vida virtual e voltar a sua atenção para a realidade. “Isso não necessariamente significa uma separação completa do celular e outros meios”.
Porém, dependendo do caso, a separação completa é um caminho a ser avaliado. “O detox trata-se de um processo de estabelecer limites. Ademais, ele ajuda a garantir que você esteja usando seus dispositivos para beneficiá-lo, e não prejudicar sua saúde mental e física”.
Mônica explica que o uso excessivo da tecnologia pode estar associado a problemas de sono, sintomas depressivos e aumento dos níveis de estresse. “O detox pode propiciar a redução do estresse, tempo para si além de uma distribuição mais igualitária de tempo para as importâncias da vida. Pode ainda estabelecer relações sociais e ainda melhorar os vínculos além de uma maior probabilidade de ficarmos mais tranquilos e relaxados”.
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Quando é preciso fazer um detox digital?
Muitos são os danos do uso excessivo do mundo digital. A psicóloga lista alguns. “Pode desencadear desde problemas físicos, como distúrbios de visão e dores musculares, até transtornos psicológicos, como a ansiedade”.
Alguns sinais podem ser:
- Interromper a rotina de trabalho ou estudo para ficar conectados
- Perder a hora de dormir devido a distração do mundo digital
- A sensação constante de estar perdendo alguma informação importante se não estivermos conectados
- Fazer as refeições conectados
- Ter sensação de urgência para se conectar
- Sentir-se deprimido e ansioso quando não está conectado
Tudo isso pode trazer sintomas como ansiedade, taquicardia, inquietação, dores de cabeça, falta de sono e de apetite.
Como fazer um detox digital eficaz?
Para Mônica, o primeiro passo para iniciar um detox digital é determinar um limite de tempo de acordo com sua rotina diária. “Dessa forma a pessoa garantirá algumas horas offline todos os dias. Para isso, evite levar qualquer tipo de dispositivo para a mesa na hora das refeições. Por fim, delimite horários e um tempo máximo para o uso do celular, evite se conectar quando estiver se divertindo com pessoas, Determine uma hora limite para manter o celular ligado à noite”.
Em conclusão, Juliana adiciona algumas dicas práticas que podem ter impactos positivos na saúde física e mental. Veja o que fazer:
– Evite o uso dos celulares em momentos com a família, como refeições e passeios ao ar livre.
– Para ter uma noite de sono mais tranquila e saudável, pare de usar telas pelo menos uma hora antes de dormir.
– Crie uma rotina para sua vida pessoal e profissional, e estabeleça momentos de descanso diário das notificações do computador e celular.
– Aos fins de semana, tente se desligar da tecnologia e aproveite para fazer atividades ao ar livre.
– Tenha a consciência de que aquilo que você vê nas redes sociais é apenas um recorte da vida real.
– Ademais, desative as notificações dos aplicativos menos importantes.
