Pode não parecer, mas ter pensamentos negativos é perfeitamente comum. O problema é quando se tornam recorrentes e acabam gerando muita preocupação e medo. Neste sentido, aprender a compreendê-los e a lidar com eles é a melhor solução. Mas como fazer isso? Continue a leitura e descubra.
A psicóloga Juliane Haddad explica que os pensamentos negativos, também conhecidos como distorcidos, são gerados pelas crenças que a pessoa desenvolveu ao longo de sua vida. “A interpretação de experiências vividas somadas ao temperamento da pessoa cria um sistema de crenças que se torna responsável pelos pensamentos”.
Por serem negativos, Juliane adiciona que é preciso muito cuidado. “A pessoa não deve embarcar nesses pensamentos antes de checar se eles representam a realidade. É importante lembrar que o ser humano tem a tendência de pensar de forma distorcida, então ele deve sempre questionar o que está em sua cabeça no momento”.
Lidando com os pensamentos negativos
A psicóloga Daniela de Oliveira explica que é possível trabalhar a mente para ter menos pensamentos negativos. “O primeiro passo é lentificar, ou seja, tentar entrar num estado menos acelerado e de maior lentidão. Isso é importante para tomar consciência do que é o nosso organismo”.
Depois disso, o indicado é que a pessoa busque desestruturar o estado de alerta criado em seu organismo. “Isso pode ser feito trabalhando a ação muscular ou tentando criar uma variação dessa forma corporal através da respiração ou técnicas de meditação”.
Além disso, a especialista explica que a pessoa deve sempre checar a demanda de tais pensamentos, bem como de suas emoções e ações. “Ou seja, se essa estrutura que a pessoa está usando de si mesma é coerente com o que está vivendo ou é um modo de fazer que foi aprendido e segue repetindo um padrão que pode já não fazer mais sentido”.
Mudanças de hábitos são importantes
A psicóloga Juliana adiciona que as formas antigas de pensar, internalizadas na infância e adolescência sempre influenciam em nosso pensamento. “As pessoas que vêm de lares que valorizavam a visão negativa do mundo têm maior tendência a pensar negativo. O pensamento automático, rápido, muitas vezes irracional toma lugar na nossa mente, causando um momento de muita ansiedade”.
Por isso, um dos hábitos mais nocivos que cometemos é o de não parar para prestar atenção no nosso dia a dia. “Funcionar no automático sem parar pra refletir sobre as coisas aumenta a propensão e o pensamento negativo”.
Daniela explica que para além dos pensamentos, existem atitudes e toda uma estrutura de ações e emoções. “Então a maneira como organizamos e gerenciamos nossa vida, nosso tempo – incluindo dar-se tempo, pois muitas pessoas não agem assim -, bem como as atividades que escolhemos podem influenciar nessa construção”.
Neste sentido, a especialista aponta alguns hábitos que podem ajudar. “É preciso estar atento ao nosso estilo de vida, tomando cuidado com fatores como sono, atividade física, alimentação, relacionamentos e gerenciamento de estresse, fatores que podem influenciar tanto positiva quanto negativamente”.
Por fim, a especialista elucida a importância de tomarmos cuidado com os excessos. “Uma pessoa que dorme pouco ou tem pouca qualidade de sono, está mais propensa a ficar mais irritada e ter pensamentos mais negativos. O mesmo vale para uma alimentação ruim, ou ainda, se a pessoa estiver envolvida em algum relacionamento tóxico, ou tem uma rotina com muita intensidade e poucos intervalos para pausas. Resumindo, os excessos são prejudiciais à vida de uma maneira geral”.
